이러한 팁으로 몸을 만들어 보십시오.
근육을 키우겠다는 목표를 달성하는 것은 어려울 수 있다.
일주일에 며칠은 힘든 운동을 하고 식단을 주의 깊게 살펴야 한다.
원하는 결과를 얻지 못하면 매우 낙담할 수 있다.
이 글에 제시된 조언은 시간을 낭비하지 않고 원하는 결과를 얻을 수 있도록 도와줄 것이다.
채소는 다른 영양소들만큼 근육을 형성하는데 중요하다.
근육 형성을 위한 좋은 식단에 대한 논의는 복잡한 탄수화물과 단백질에 집착하는 경향이 있다; 야채는 대부분 무시된다.
채소의 필수 영양소는 대개 단백질이나 탄수화물 함량이 높은 음식에서는 찾을 수 없다.
그것들은 또한 훌륭한 섬유소 공급원이기도 하다.
섬유질은 당신의 몸이 당신이 소비하는 단백질을 사용할 수 있게 해준다.
매번 "빅3"를 당신의 일상에 포함시키시오.
스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스는 모두 근육량을 빠르게 형성한다.
이러한 운동은 몸을 컨디셔닝하고 힘을 증가시키는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 당신을 더욱 부피가 커지게 한다.
이 운동들의 변형을 당신의 평소 운동들에 추가하라.
탄수화물은 근육을 키우는 데 필수적이다.
탄수화물은 여러분의 몸에 연료를 공급하여 매일 운동하는 식이요법을 수행할 수 있다는 것을 기억하라.
탄수화물 섭취에 대한 좋은 공식은 몸무게 1파운드당 2~3g씩 먹는 것이다.
효과적인 반복 횟수를 교육 세션 세트에 포함하십시오.
각 운동을 최소 15회 반복하고 세트 사이에 긴 휴식을 취하지 마십시오.
이것은 근육 성장을 돕는 젖산의 흐름을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다.
꾸준히 이런 식으로 일과를 집중시킴으로써 근육 형성의 효과를 극대화할 수 있다.
등과의 가슴이나 쿼드로 햄스트링과 같은 단 한 번의 운동으로 상대 근육을 단련해 보라.
이것은 다른 근육에 집중하면서 근육이 쉬도록 하는 좋은 방법이다.
운동 강도를 높이고 있기 때문에 체육관에서 보내는 시간을 줄일 수 있을 것이다.
근육량을 쌓으려면 몸이 제대로 수분을 공급해야 한다.
수분이 제대로 공급되지 않았을 때 운동을 시도하면 부상의 위험이 더 커진다.
여러분이 볼 수 있듯이 수분 보충은 근육량을 증가시키는 것뿐만 아니라 여러분의 전반적인 복지에 중요하다.
그러므로 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요하다.
자신의 한계를 알지만, 아무것도 남지 않았다는 것을 알 때까지 특정한 운동을 멈추지 마라.
여러분이 하는 각각의 세트마다, 여러분은 신체적으로 한 번 더 밀어 올리거나 한 번 더 당신의 체중을 들어올릴 수 없을 때까지 정말로 자신을 밀어 넣어야 한다.
필요한 경우 바디 타이어로 각 세트의 길이를 잘라내십시오.
근육을 키우는 것이 항상 쉬운 것은 아니다.
운동 스케줄은 지키면서 운동도 강렬하게 해야 한다.
영양 섭취에도 세심한 주의를 기울여야 한다.
시간과 에너지를 투입한다면 목표를 달성하고 싶은 것이다.
근육을 키우기 위한 노력에 반드시 성공하기 위해 이 기사의 조언과 조언을 따르도록 하라.
